2화: #루틴챌린지 – 놀이와 인증이 만드는 집단적 변화

 

아침에 눈을 뜨고 침대에서 일어나면, 오늘은 뭘 해볼까 생각하게 됩니다. 예전에는 혼자서 새로운 습관을 만들겠다고 결심했다가 며칠 못 가서 포기한 적이 많았습니다. 그런데 요즘은 조금 다릅니다. 친구나 동료, 혹은 온라인에서 만난 사람들이 함께 목표를 세우고, 각자 실천한 걸 인증하며 응원해주는 ‘챌린지’가 점점 더 익숙해지고 있기 때문입니다.

 

루틴챌린지, 어떻게 시작되었을까?

몇 년 전만 해도 ‘챌린지’ 하면 특별한 이벤트나 캠페인만 떠올렸습니다. 하지만 이제는 ‘하루 10분 명상하기’, ‘만보 걷기’, ‘하루 한 줄 일기 쓰기’처럼 소소한 일상 습관도 챌린지로 바뀌었습니다. 챌린저스, 해빗카 같은 앱이 등장하면서 챌린지 참여가 훨씬 쉬워졌고, SNS에서는 #루틴챌린지 해시태그로 인증하는 문화가 자연스럽게 자리 잡았습니다.

 

루틴챌린지가 확산된 데에는 사회적 환경 변화도 한몫했습니다. 코로나19 이후 집에서 보내는 시간이 늘어나고, 혼자 있는 시간이 많아지면서 자연스럽게 온라인 커뮤니티와 챌린지 문화가 성장했습니다. 혼자서는 쉽게 포기하던 습관도, 온라인에서 “함께” 실천하는 동료가 있으면 훨씬 오래 이어진다는 사실을 많은 분들이 경험하게 된 것입니다.

 

함께해서 더 오래가는 힘

혼자서 습관을 만들려고 해도 작심삼일이 되기 쉽지만, 챌린지에 참여하면 이야기가 달라집니다. 실제로 챌린저스 앱의 데이터를 보면, 혼자 루틴을 시작한 사람보다 챌린지에 참여한 사람의 4주 이상 실천 성공률이 더 높다고 합니다.

SNS에 인증샷을 올리거나, 앱에서 실천 현황을 공유하면 누군가가 응원을 해주고, 나도 다른 사람을 격려하게 됩니다. 이런 과정이 반복되면, 단순한 습관이 아니라 재미있는 놀이처럼 느껴집니다.

 

실제로 직장 동료와 함께 ‘아침 10분 스트레칭 챌린지’를 시작한 적이 있습니다. 처음에는 서로 웃으며 사진을 찍어 보내는 게 어색했지만, 며칠 지나니 서로의 인증이 큰 힘이 되었습니다. 한 친구는 “혼자라면 벌써 포기했을 텐데, 같이 하니 책임감이 생긴다”고 했고, 또 다른 동료는 “아침이 조금씩 상쾌해진다”고 말했습니다.

 

이런 경험은 학교에서도 마찬가지입니다. 서울의 한 중학교에서는 전교생이 ‘아침 독서 챌린지’를 함께 했는데, 학생들이 서로 읽은 책을 자랑하고, 짧은 감상문을 공유하면서 독서 습관이 자연스럽게 자리 잡았습니다.

회사에서도 점심시간마다 만보 걷기 챌린지를 하는 팀이 있는데, 팀원들끼리 걸음 수를 비교하며 자연스럽게 대화가 늘고, 건강도 챙길 수 있었습니다.

 

다양한 챌린지 유형과 사회적 확산

루틴챌린지는 단순히 건강이나 운동에만 국한되지 않습니다.

최근에는 환경 보호를 위한 ‘제로웨이스트 챌린지’, 하루 한 끼 채식하기, 플라스틱 줄이기, 또는 ‘감사일기 챌린지’, ‘디지털 디톡스 챌린지’ 등 마음 건강과 환경을 함께 챙기는 다양한 형태로 확장되고 있습니다.

이러한 챌린지는 개인의 변화를 넘어, 가족, 학교, 회사, 지역사회 전체로 퍼져나가며 집단적 변화를 만들어내고 있습니다.

 

기업에서는 복지 차원에서 ‘점심시간 산책 챌린지’, ‘사내 독서 챌린지’ 등을 도입해 직원들의 건강과 소통을 독려하고 있습니다.

공공기관이나 지자체에서도 지역 주민을 대상으로 걷기 챌린지, 쓰레기 줍기 챌린지 등을 진행하며 지역사회의 건강과 환경 의식 향상에 기여하고 있습니다.

 

인증 문화가 주는 심리적 변화

매일 실천한 내용을 사진이나 글로 남기고, 이를 SNS나 앱에서 공유하면 작은 성공이 쌓이는 기쁨을 느낄 수 있습니다.

이런 경험이 반복되면 “나는 할 수 있다”는 자신감이 생기고, 습관이 더 쉽게 내 것이 됩니다.

실제로 챌린지 참가자 중 많은 분들이 “다른 사람의 인증과 응원이 큰 힘이 됐다”고 이야기합니다.

특히 MZ세대는 인증과 공유 자체를 하나의 놀이이자 자기표현으로 즐깁니다.

 

심리학 연구에서도 “성공 경험을 반복적으로 기록하고 공유할 때 습관이 더 쉽게 내재화된다”는 결과가 있습니다.

챌린지의 인증 문화는 단순한 기록을 넘어서, 자기 효능감과 소속감을 동시에 키워주는 역할을 합니다.

 

루틴챌린지, 이렇게 시작해보세요

• 작고 쉬운 목표부터 정해보세요.
  예를 들어 하루 5분 명상, 한 줄 일기, 물 한 잔 더 마시기 등 부담 없는 목표가 좋습니다.
  
  
• 함께할 사람을 찾아보세요.
  가족, 친구, 동료와 시작하면 훨씬 오래 이어갈 수 있습니다.
  
  
• 매일 인증하고 응원하세요.
  SNS, 단톡방, 챌린지 앱 등에서 실천을 기록하고 서로 응원하면 동기부여가 커집니다.
  
  
• 작은 보상도 준비해보세요.
  7일, 14일, 30일 등 일정 기간 달성하면 자신에게 작은 선물을 주는 것도 좋은 방법입니다.
  
  
• 실패해도 괜찮다는 마음으로 시작하세요.
  중간에 놓쳐도 다시 시작하면 됩니다. 중요한 건 완벽함이 아니라 꾸준함입니다.

루틴챌린지의 한계와 극복 팁

챌린지가 늘 성공만을 가져다주는 것은 아닙니다.

가끔은 인증에 부담을 느끼거나, 타인의 성과와 비교하며 오히려 스트레스를 받을 수도 있습니다.

이럴 땐 본인의 페이스에 맞춰, 부담 없이 참여하는 것이 중요합니다.

실패를 두려워하지 않고, 작은 변화에 집중하며, 나만의 속도로 실천하는 것이 장기적으로 더 큰 변화를 만들어냅니다.

 

마치며.,

루틴챌린지는 단순히 습관을 만드는 데서 그치지 않습니다.

함께 실천하고, 서로 응원하며, 작은 성공을 쌓아가는 과정에서 자신감과 즐거움이 커집니다.

2025년, 루틴챌린지는 학교, 직장, 그리고 우리 일상 곳곳에서

조금씩 더 건강하고 긍정적인 변화를 만들어가고 있습니다.