전체 글66 디지털 도파민 루틴, 뇌를 되살리는 방법 📉 집중력이 사라진 세계, 한국은 더 심각하다 – 뇌를 되살리는 4D + Brain‑Stamina 루틴 완전 가이드“왜 아무리 다짐해도 5분 뒤엔 또 스크롤일까?”2025년 5월, 서울 지하철 2호선. 승객 10명 중 9명이 스마트폰 화면을 스크롤하고 있었다. 원문을 읽는 시간은 평균 8초, 하지만 다음 피드로 넘어가는 데 걸린 시간은 2초도 채 되지 않았다.한국콘텐츠진흥원 조사에 따르면, 한국인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 5.2시간으로 OECD 평균(3.8시간)을 크게 상회한다. “집중이 안 된다”는 탄식은 개인 문제가 아니다. 세계화·플랫폼 자본·뇌과학이 맞물린 거대한 구조적 현상이다.1. 글로벌 숫자로 본 ‘넷플릭스 뇌’ 현상지표20152024증가율70초 미만 숏폼 소비(분/일)1574+3.. 2025. 6. 20. 루틴이 지배하는 시대의 거대한 전환 읽기 - “우리는 왜 반복에 집착하는가?” The Routine Age ― 루틴이 지배하는 시대의 거대한 전환 읽기“우리는 왜 반복에 집착하는가?”Problem. 루틴 앱·모닝 루틴 챌린지·AI 루틴 코치까지, 전 세계는 ‘반복’ 설계에 열광하지만 정작 실천과 번아웃 사이에서 방황합니다.Empathy. 한편에서는 루틴 중독, 체크리스트 강박, ‘갓생 강요’에 피로감을 토로합니다.Promise. 이 글은 루틴이라는 현상을 경제·철학·인류학·기술·세대·문화 충돌 관점에서 읽어냅니다. “루틴은 습관이 아니라 시대 정신”이라는 메시지를 제시하며, 다섯 개 거대 메타포로 해석합니다.1. The Routine Age ― 반복이 권력이 된 시대1-1. 시간의 주권이 개인에게 위임되다산업화 시대에는 회사가 시간을 통제했습니다. 2020년대엔 그것이 개인에게 ‘.. 2025. 6. 19. 루틴이 자존감을 바꾼다 | 5가지 챌린지로 무기력을 깨우는 방법 루틴이 자존감을 바꾼다: 5가지 챌린지로 무기력을 깨우는 방법 “나는 왜 나와의 약속을 지키기 어려울까?”Problem: 계획했던 루틴은 오후가 되면 무너집니다. 실패가 반복될수록 자존감이 낮아집니다.Empathy: 연구에 따르면 루틴 실패 경험이 3회 누적되면 자기효능감이 평균 18 % 감소합니다.Solution: 하루 2분·10분의 작은 루틴부터 시작해 “나는 해낼 수 있다”는 증거를 쌓으면 자존감이 상승합니다.1. 왜 루틴은 자존감을 바꿀 수 있는가?1-1. 자존감의 두 기둥 ― 자기효능감 & 자기존중감자존감은 “나는 해낼 수 있다(효능감)”와 “나는 그럴 가치가 있다(존중감)”로 구성됩니다.1-2. 작은 행동 → 일관성 → 자아 이미지 변화스탠퍼드 행동연구소(2023): 하루 2 분 루틴을 21일.. 2025. 6. 19. 왜 루틴이 아닌 리듬을 설계하는가? 북유럽은 ‘리듬’으로 삶을 설계하다 북유럽은 왜 루틴이 아닌 리듬을 설계하는가? | Global Routine Playbook ②매일 정해진 루틴을 지키려 애쓰지만, 어느 순간 번아웃을 느낀 적 있으신가요?북유럽 사람들은 ‘루틴’ 대신 ‘리듬’이라는 다른 선택을 했습니다.우리는 이 선택에서 삶의 균형과 집중력을 회복할 수 있는 힌트를 얻을 수 있습니다. 문제 제기(Problem) - 고정된 루틴(routine)은 알림·야간 회의·글로벌 타임존 속에서 쉽게 무너집니다.공감(Agitation) - “시간표를 지켜야 한다”는 스트레스가 오히려 번아웃을 부릅니다.해결 약속(Solution) - 북유럽은 리듬(rhythm)이라는 파동형 생활 설계를 통해 몰입·회복·창의를 동시에 잡았습니다.핀란드·덴마크·스웨덴·네덜란드의 북유럽 리듬 전략을 데이터·.. 2025. 6. 19. 왜 실리콘밸리는 다시 ‘5AM 클럽’을 소환했는가? 《Global Routine Playbook》① 왜 실리콘밸리는 다시 ‘5AM 클럽’을 소환했는가?📘 2025년 루틴 트렌드를 글로벌 관점에서 분석하는 시리즈 《Global Routine Playbook》의 첫 번째 글입니다. “새벽 5시에 일어나면 인생이 바뀐다.”단순한 자기계발 문구처럼 들리지만, 오늘날 실리콘밸리에서는 이 말이 다시 현실이 되고 있습니다.📌 새벽 루틴의 귀환2024년, 메타·구글·엔비디아·오픈AI 등 테크 리더들은 ‘5AM 루틴’을 재도입하며 팀원과 투자자에게 강력한 메시지를 던지고 있습니다. 팬데믹이 남긴 가장 큰 후유증은 ‘시간 경계의 붕괴’였습니다. 재택근무와 글로벌 화상회의로 낮과 밤이 뒤섞이자, 많은 지식노동자들은 하루를 통제할 수 있는 유일한 시간대로 새벽을 선택하고.. 2025. 6. 18. 《돈과 루틴》 돈이 남는 삶은 루틴에서 시작된다 90 일 후, 숫자가 아닌 루틴이 말해준다 -《돈과 루틴》시리즈 최종편이번 글에서는 지난 시리즈의 최종편으로,루틴으로 시작해서 루틴으로 끝맺기 편입니다.“평생 쓰는 돈 - 루틴으로 시작하고 루틴으로 끝맺기” 🟢 ‘돈 루틴’ 이 마지막 퍼즐이 된 이유지난 2년 동안 한국의 가계저축률은 35%대까지 회복됐지만, 동시에 가계부채는 사상 최대를 경신했습니다.이 수치는 과거 대개 20%대에서 등락하던 한국의 저축률 흐름과 비교하면 2년 전보다 현저히 높은 수준입니다."2024년 2분기 기준 가계신용(가계부채) 잔액은 1,896.2조 원,GDP 대비 가계부채 비율 역시 **91.7%**로, 전 세계 2위 수준이며 2020년대 초반부터 역대 최고 수준" 한편 SNS에서는 무지출 챌린지 게시물이 폭발적으로 늘어나는가.. 2025. 6. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음
